Siemanko nie wymiękłem teorytycznie mamy teraz 18 dzien redukcji :] Nie chciało czytać mi sie nabijania ze mnie ani negatywnych komentarzy ale teraz wstawiam efekty 18 dnia redukcji dodam jeszcze 30 dnia jak skończę. Dieta przez te wszystkie dni 250 twarogu=45 g b 5 jajek=35 g b 3 porcje wpc= g b 75 i reszta kalorii z czego tam chcialem żelki [...]
prosił bym o poradę wrzuciłem zdj. na pierwszej stronie żeby zrobić dobrą rzeźbę potrzebna jest masa u mnie już wystarczy? jak sądzicie?? Wycinka jest ciężka dieta to podstawa, następnie proponował bym jakieś FBW. Zmieniony przez - Semsu w dniu 2010-03-12 12:59:26
Nic nie piszecie bo nie umiecie pomóc czy nie piszecie, bo wszystko jest ok? Ciagle jest p******enie ze "a moze plan..." "a moze dieta zla.." no toas ie pytam co moge poprawic. Forum weszlo na spolke gieldowa, ale ja jakos narazie nie widze zeby bylo warte tego, chyba ze strona jest nastawiona tylko iw ylacznie na zyski z reklam odzywek...
zeby byla jasnosc dieta jest i mam jeszcze problem z rozbudowa tylenj czesci barkow jak napne to jest tylko jak reke opuszcze to nic nie widac a srodek i przod mam dobrze rozbudowany i krotki biceps moze i triceps jak reka jest luzno to wydaje sie strasznie mala ale jak lapne to juz w miare
ok, super:) , dieta dodam trzymana maksymalnie rygorystycznie, posilki o stalych godzinach do tego po treningu silowym 40g bialka z odzywki leci i po cardio sam ryzyk i rodzynki. Skoro mowisz ze mozna leciec to lece dalej! Nie chce tylko zeby mnie zalalo,powiedz czy ten letrozole normalnie dodac czy odpuscic sobie ( co 2 dzien tabs 2,5mg) chodzi o [...]
Dieta do wywalenia. Z tym bialkiem to jakis zart? Jest to ilosc dla 100kg koksa na towarze,a nie 80 kg chlopca. Bialka daj 2-2,5g na kg masy ciala,tluszczy daj 1g na kg masy ciala,reszta wegle.Daj zrzut diety z po treningu. Jesteś na redukcji,po co Ci proch ladowac? Na redukcji chodzi o to,żeby nie chodzić glodnym,lepiej zjeść kostkę [...]
Ostatni cykl waliłem propa 8tyg + ph 4tyg, trening 3x SW, 2x siłka oraz bieganie 2-3x w tygodniu. Zrobiłem ok. 7kg. Po cyklu odstawiłem całkowicie siłke, zacząłem chodzic 5x w tyg na SW. Spadło 2,5kg... to chyba nie duze spadki. Teraz planuje chodzić 4x na SW i 2x na siłke. To jaki cykl poleciłbyś dla mnie na mase (prócz tego enana solo, bo nie [...]
Nie podałem tej listy, żeby 'przyszpanować moją megaprofesjonalną dietą' tylko, żebyście mieli mniej więcej wgląd w to, jak się TERAZ odżywiam i poradzili - właśnie! - co mam do niej dodać, e.w. wyj**ać . Jej chudość wyjaśnia fakt, iż jestem studentem - na dużo więcej nie liczę, chociaż fakt, mogę przeznaczyć więcej pieniędzy na michę, zamiast [...]
Przegląd Dnia Dzień piękny pod względem treningu bokserskiego naprawdę udany dziś miałem trening boksu , siłki dziś nie miałem , jutro rano ide na trening bokserski a potem zrobie nogi :) W piątek z samego rana będe musiał szybko zrobić plecy ponieważ w weekend mam wyjazd i dupa z siłki . No zaj**isty ten trening dziś był poczułem sie że naprawdę [...]
[...] cos zmienic w jedzeniu,a ta cena to nie jest duzajak na to co juz uzywal np. masc w tubce ok.3 cm i szerokosci 1,5cm za 100albo 110pln i nie zbyt pomogla. ale tak widze ze najlepiej to bedzie chodzic po dermatologach-moze sie trafi na tego co bedzie wiedzial. musze mamie powiedziec zeby cos pomyslala z dieta dla taty dzieki nioonia za pomoc
Hmm to jaka diete polecasz ? Tak naprawde to co spozywam to nie jest zadna dieta zaczerpnieta z jakiegos forum po prostu rozmawialem z kumplami z silowni itd i powiedzieli zeby zastapic ziemniaki ryzem biale pieczywo ciemnym ale tu nie moge no po prostu nie moge przywyknac do tego wiec ulozylem sobie taka jak by "diete"
[...] mi się podoba. każdy tydzień to inny bodziec dla mięśni, mała szansa na przetrenowanie.może w końcu przełamie stagnacje i rusze do przodu. zawsze byłem cholernie słaby, najgorsze wyniki sportowe we wszystkim. Coś tam udało mi się osiągnąć, ale mało mi! może ma ktoś jakiś pomysł na jakiś ciekawy zestaw suple/dieta/trening, żeby trochę do przodu..
[...] w dni treningowe 1,5h treningu i godzina aero a w dni nie treningowe 2,5h aero wspomagając sie TSE z Olimpu i w ciagu 35 dni zjechałem 10 kg i właśnie zakupiłem Poisona bo chciałbym jeszcze tak z 10 kilo zredukować a mam już dość niski BF dlatego teraz mocniejszy środek. Wydaje mi się ze u kolegi może dieta kuleje i dlatego takie małe spadki.
Dzięki za dobre ''zgnojenie'' mojej niewiedzy . Skupię się na dietce żeby fat spadał. Zaczynam czytać arty i są MEGA na pewno przydadzą się do ułożenia dobrego planu treningowego. O ile jest taka możliwość mógłbym ułożyć taki plan treningowy który bym używał pierw na redukcji a potem na masie oczywiście odpowiednio operując dietą ;P? Teraz po [...]
z dietą to w wojsku podobno wcale nie za bardzo, nie wszyscy tam tyją, ja to z jednej strony bym poszedł jeszcze do podoficerki, ale też nie chciałbym żeby mi wszystko pospadało A tak w ogóle to jak to jest w podoficerce z żarciem i siłką? Mógłbym sobie dokupować żarcie za swoje pieniądze? Jakieś tuńczyki, ryż, mięsko. Idzie tam podjechać troche [...]
A miałeś robione jakieś badania przez lekarzy? Może jakieś problemy z wątroba lub jelitami, jak wygląda dieta (nie skupiał bym się na samej kilokaloryczności produktów) i suplementacja brałeś, bierzesz coś typu probiotyki. vit. b, itp? Nie trzeba brać mety żeby mieć problemy z toksynami, każdy ma inny układ odpornościowy, podatność na efekty [...]
"Nie mam tłuszczu - same mięśnie dosyc chude - endomorfik odpada." - wcale nie odpada. To, że nie masz tłuszczu nie wyklucza faktu że jesteś endomorfikiem. Skoro masz 66kg przy takim wzroście, to możesz być po prostu źle odżywiony, nie zależnie od tego jaki masz typ budowy. Najlepiej byś zrobił jakbyś wstawił fotkę. Prawdopodobnie [...]
[...] odstaje, ale to i tak kwestia gustu według mnie :) Jak chcesz jednocześnie robić masę wszystkich partii z naciskiem na ramiona to ten plan w sumie mógłby przejść. Dobra dieta odżyweczka i kwestia genetyki czy Twój organizm się nie przetrenuje. Ale i tak zmniejszyłbym minimalnie serie dla reszty ( 1-2 ) na początku. Jak zobaczysz, że idzie ci [...]